Als je veel achter je bureau werkt, is het belangrijk om aandacht te besteden aan je werkhouding en omgeving. Een ergonomische werkomgeving kan ervoor zorgen dat je comfortabel kunt werken en dat je klachten zoals nek- en rugpijn kunt voorkomen. Maar wat heb je eigenlijk nodig om ergonomisch verantwoord te werken?
Een ergonomische bureaustoel
Een van de belangrijkste elementen van een ergonomische werkplek is een goede bureaustoel. Een ergonomische bureaustoel is verstelbaar in hoogte en heeft een goede ondersteuning voor je rug. Het is belangrijk dat de stoel goed aansluit op je lichaam, zodat je in een actieve en ontspannen houding kunt zitten. Verder moet de stoel ook voldoende beweegruimte geven voor je benen en armsteunen hebben die je op de juiste hoogte kunt instellen. Een ergonomische bureaustoel helpt je om je houding goed te ondersteunen en om klachten te voorkomen.
Een in hoogte verstelbaar bureau
Naast een goede bureaustoel is ook een in hoogte verstelbaar bureau belangrijk voor een ergonomische werkhouding. Een bureau op de juiste hoogte zorgt ervoor dat je een rechte houding kunt behouden, waardoor je rug en nek minder belast worden. Het is belangrijk dat je je bureau zo kunt instellen dat je onderarmen parallel aan de grond zijn als je aan het typen bent. Daarnaast moet er voldoende ruimte zijn voor je benen onder je bureau, zodat je comfortabel kunt zitten. Met een in hoogte verstelbaar bureau kun je eenvoudig de optimale hoogte kiezen voor jouw lichaam.
Een ergonomisch toetsenbord en muis
Een ander element van een ergonomische werkplek is een ergonomisch toetsenbord en muis. Een ergonomisch toetsenbord is zo ontworpen dat je handen en polsen in een natuurlijke houding kunnen blijven tijdens het typen. Dit kan klachten zoals RSI helpen voorkomen. Een ergonomische muis heeft een ontwerp dat je hand en arm ondersteunt, zodat je minder spanning ervaart tijdens het gebruik. Met een ergonomisch toetsenbord en muis kun je comfortabel werken zonder dat je je lichaam onnodig belast.
Een goede monitoropstelling
Een juiste monitoropstelling is ook belangrijk voor een ergonomische werkhouding. Het is van belang dat je monitor op ooghoogte staat, zodat je recht vooruit kunt kijken zonder je nek te draaien. Hierdoor kun je nekklachten voorkomen. Verder moet de afstand tussen je monitor en je ogen ongeveer 50 tot 70 centimeter zijn, om je ogen niet onnodig te belasten. Eventueel kun je gebruik maken van een monitorstandaard of verstelbare monitorarm om je monitor op de juiste hoogte en afstand te plaatsen.
Voldoende beweging en afwisseling
Tot slot is het belangrijk om voldoende te bewegen en af te wisselen tijdens het werken. Langdurig in dezelfde houding zitten kan voor klachten zorgen, zelfs als je een ergonomische werkplek hebt. Probeer regelmatig op te staan, een stukje te lopen en stretchoefeningen te doen. Dit bevordert de doorbloeding en zorgt voor een betere spierconditie. Daarnaast kun je ook afwisseling aanbrengen in je werkhouding door bijvoorbeeld gebruik te maken van een zit-sta bureau of een ergonomische balstoel. Hierdoor blijf je actief en voorkom je klachten veroorzaakt door een statische werkhouding.
Met de juiste middelen kun je ergonomisch verantwoord werken en klachten voorkomen. Zorg voor een ergonomische bureaustoel, een in hoogte verstelbaar bureau, een ergonomisch toetsenbord en muis, een goede monitoropstelling en voldoende beweging en afwisseling. Op deze manier kun je comfortabel en gezond werken en voorkom je vervelende klachten zoals nek- en rugpijn.
